Από τον περασμένο μήνα έχω ανεβάσει πολύ την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης – μετά από την περιπέτειας της υγείας μου, οι πρωτεΐνες στο σώμα μου ήταν πολύ χαμηλές και έπρεπε να τις ανεβάσω ASAP.
Τα οφέλη της πρωτείνης είναι αμέτρητα. Μερικά από αυτά: ενισχύει το ανοσοποιητικό, διατηρεί υγιείς μυες & ιστούς, τονώνει το δέρμα, αυξάνει την ενέργεια & την μυική μάζα, συμβάλλει στην καλή διάθεση, βοηθάει στην επούλωση πληγων.
Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα ετοίμαζα όλα μου τα γεύματα από το σπίτι και θα κυκλοφορούσα καθημερινά με ταπεράκι – επειδή αυτό είναι αρκετά δύσκολο για όλες τις ημέρες της εβδομάδας, είπα να κάνω έρευνα αγοράς στα έτοιμα σνακ που μπορώ να βρω στο σουπερ μάρκετ.
Προς έκπληξη μου βρήκα πολλά σνακ/τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Πολλά με απογοήτευσαν, τα παρακάτω όμως είναι τα go-to μου αυτήν την εποχή.
**Το post αυτό ΔΕΝ είναι χορηγημένο**
**Οι τιμές ενδέχεται να διαφέρουν ανά εποχή/σημείο πώλησης**
Όνομα Προϊόντος: Spaghetti High Protein
Brand: Μelissa
Κατηγορία: Ζυμαρικά
Τιμή: 1,69€
Πού θα το βρεις: Σούπερ μαρκετ
Περιγραφή: Σπαγγέτι με πρωτεΐνη βρώμης. Φτιαγμένα με σιμιγδάλι από 100% σκληρό σιτάρι και φυσική πρωτεΐνη βρώμης.
Γεύση: Καμία διαφορά από τα κανονικά σπαγγέτι
Πώς το χρησιμοποιώ: Ζεστά με κόκκινη σάλτσα και παρμεζάνα, ή με σάλτσα λαχανικών με κοτόπουλο (τις πέννες τις κάνω σαν κρύα μακαρονοσαλάτα)
Πότε το καταναλώνω: Συνήθως για βραδινό
Perfect Combo: Με μια ελαφριά σάλτσα & ένα ποτήρι κρασί
Τι μου αρέσει: Έχουν υψηλή πρωτείνη, χωρίς να αλλειώνεται η γεύση ή να είναι πιο δύσκολα στο μαγείρεμα, ελληνική εταιρεία
Τι δεν μου αρέσει: –
Wellbeing score: 10/10
Παρόμοια προιόντα: Ζυμαρικά από όσπρια (με υψηλή πρωτεΐνη)
Θα το ξανα-αγοράσω; Ναι! Συνιστώ και τις πέννες από την ίδια εταιρεία με υψηλή πρωτείνη
Όνομα Προϊόντος: Ζυμαρικά από Όσπρια
Brand: Melissa
Κατηγορία: Ζυμαρικά
Τιμή: 1,99€ -2,85€ (εξαρτάται το προΐόν)
Πού το βρίσκω: Σούπερ μάρκετ
Περιγραφή: Ζυμαρικά σε μορφή σπαγγέτι ή πέννες φτιαγμένα από αλέυρι οσπρίων.
Γεύση: Πιο ιδιαίτερη, όχι άσχημη
Πώς το χρησιμοποιώ: Όπως όλα τα άλλα ζυμαρικά
Πότε το καταναλώνω: Συνήθως για μεσημεριανό σαν κρύες μακαρονοσαλάτες
Τhe perfect combo: Κρύα σαλάτα ζυμαρικών με ψιλοκομμένα λαχανικά & dressing αβοκάντο
Τι μου αρέσει: Λαμβάνω την extra πρωτεΐνη & ορισμένα θρεπτικά συστατικά των οσπρίων, ενώ τρώω το αγαπημένο μου φαγητό, ελληνική εταιρεία
Τι δεν μου αρέσει: Μερικά (ειδικά του αρακά) έχουν αρκετά έντονη γεύση
Wellbeing score: 10/10
Παρόμοια προιόντα: Ζυμαρικά από όσπρια άλλων εταιρειών, ζυμαρικά melissa με υψηλή πρωτεΐνη
Θα το ξανα-αγοράσω; Yes
Όνομα Προϊόντος: Βιολογική Κινόα
Brand: 3αλφα
Κατηγορία: Προΐόντα ραφιού, ψευδο-δημητριακό
Τιμή: 5,40€
Πού θα το βρεις: Σούπερ μαρκετ
Περιγραφή: Ψευδοδημητριακό που χρησιμοποιείτε στη μαγειρική όπως ακριβώς το ρύζι προσφέροντας επιπλέον θρεπτική αξία σε κάθε γεύμα. Είναι πηγή πρωτεϊνών, πλούσια σε μαγνήσιο, ενώ δεν περιέχει σάκχαρα, αλάτι και γλουτένη
Γεύση: Θυμίζει ξηρό καρπό, λιγότερο έντονη
Πώς το χρησιμοποιώ: Σε σαλάτες, σαν side σε κάποιο κρέας/ψάρι, μαζί με γιαούρτι
Πότε το καταναλώνω: Κυρίως γεύμα ή στο πρωινό μου μαζί με γιαούρτι & φρούτα
The Perfect Combo: σολομός ψητός με κινόα και πράσινη σαλάτα
Τι μου αρέσει: Αν και δημητριακό, έχει πολύ υψηλή πρωτεΐνη, μαγειρεύεται γρήγορα και ταιριάζει με τα περισσότερα φαγητά. Ελληνική εταιρεία
Τι δεν μου αρέσει: Μερικές φορές που φαίνεται έντονη η γεύση της
Wellbeing score: 10/10
Παρόμοια προϊόντα: Καστανό/μαύρο ρύζι, φαγόπυρο, ταμπουλέ, σιτάρι
Θα το ξανα-αγοράσω; Yes
Όνομα Προϊόντος: Σολομός & Τόνος σε μερίδες
Brand: Trata
Κατηγορία: Κονσέρβες-ψαρικά
Τιμή: 2,30€ – 3,50€
Πού θα το βρεις: Σούπερ μάρκετ
Περιγραφή: Ατομικές μερίδες σολομού ή τόνου
Γεύση: Κλασσική
Πώς το χρησιμοποιώ: Σαν γέμιση σε wraps ή σάντουιτς, σε σάλτσες ζυμαρικών, ή μέσα σε σαλάτα
Πότε το καταναλώνω: Συνήθως στα μεσημεριανά μου
The Perfect Combo: Wrap σολομού με τυρί κρέμα, αγγούρι & αβοκάντο, σαλάτα τόνου με μαρούλι, καλαμπόκι, κρουτόν ολικής και πολύ λαδολέμονο
Τι μου αρέσει: Τρομερά πρακτική συσκευασία, εύκολη, θρεπτική & προσιτή επιλογή, ελληνική εταιρεία
Τι δεν μου αρέσει: Μυρίζουν τα χέρια μου ψαρίλα
Wellbeing score: 10/10
Παρόμοια προϊόντα: Τόνος ή σολομός σε κονσέρβα (πολύ πιο άβολα όμως)Θα το ξανα-αγοράσω; Εννοείται, είναι πασπαρτου ταιριάζει με όλα
Όνομα Προϊόντος: Super Spoon High Protein
Brand: Kri Kri
Κατηγορία: Γιαούρτια
Τιμή: 2,46€ / συσκευασία (2 γιαούρτια)
Πού θα το βρεις: Στα πιο μεγάλα/κεντρικά σούπερ μάρκετ
Περιγραφή: Λευκό στραγγιστό γιαούρτι με 0% λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, 21g ανά κύπελλο
Γεύση: Κλασσική γιαουρτιού, όχι έντονη
Πώς το χρησιμοποιώ: Μαζί με φρούτα & γκρανόλα & βούτυρο ξηρών καρπών, ή σκέτο σαν συνοδευτικό σε κυρίως γεύμα
Πότε το καταναλώνω: Πρωινό, σνακ, συνοδευτικό σε κυρίως γεύμα, ντρέσινγκ για σαλάτες
The Perfect Combo: Με παγωμένα berries & βούτυρο ξηρών καρπών
Τι μου αρέσει: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, δεν έχει έντονη γεύση γιαουρτιού , ελληνική εταιρεία
Τι δεν μου αρέσει: Δεν έχει τόσο κρεμώδη υφή, είναι 0% λιπαρά και δεν τα προτιμώ
Wellbeing score: 7/10
Παρόμοια προϊόντα: Γιαούρτι με 20g Πρωτεΐνη ΟΛΥΜΠΟΣ
Θα το ξανα-αγοράσω; Μόνο για το διάστημα που θέλω να αυξήσω την πρωτεΐνη μου
Όνομα Προϊόντος: Super Spoon Pudding Βανίλιας
Brand: Kri Kri
Κατηγορία: Επιδόρπια ψυγείου
Τιμή: 1,98€
Πού θα το βρεις: Στα πιο μεγάλα/κεντρικά σούπερ μάρκετ
Περιγραφή: Κρέμα βανίλιας, με έντονη γλυκιά γεύση και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (20g)
Γεύση: Βανίλια (υπάρχει και με σοκολάτα)
Πώς το χρησιμοποιώ: Σκέτο ή με λίγες φράουλες
Πότε το καταναλώνω: Σνακ
The Perfect Combo: Με φράουλες & κανέλα
Τι μου αρέσει: Φοβερή γεύση (αν σου αρέσει η βανίλια), νιώθω ότι τρώω το γλυκό μου και παίρνω και 20g πρωτεΐνης, ελληνική εταιρεία
Τι δεν μου αρέσει: Πολλά συντηρητικά, αρκετά επεξεργασμένο προϊόν
Wellbeing score: 4/10
Παρόμοια προϊόντα: Vitaline pudding βανίλιας (20g), Danone HiPro (15g)
Θα το ξανα-αγοράσω; Ναι, όχι συχνά, αλλά μου αρέσει σαν επιλογή
Όνομα Προϊόντος: Je L’egg Ζελέ Πρωτεΐνης
Brand: Χρυσά Αυγά
Κατηγορία: Επιδόρπια ψυγείου
Τιμή: 2,28€
Πού θα το βρεις: Στα πιο μεγάλα/κεντρικά σούπερ μάρκετ
Περιγραφή: Ασπράδι αυγού με υφή ζελέ
Γεύση: Πολύ καλή! (υπάρχει και σε κεράσι – δεν το έχω δοκιμάσει)
Πώς το χρησιμοποιώ: Σκέτο
Πότε το καταναλώνω: Σνακ ή μετά το γεύμα σαν γλυκό
The Perfect Combo: Με μια δροσιστική λεμονάδα
Τι μου αρέσει: Δροσιστικό και χορταστικό γλύκισμα, χωρίς ζάχαρη, με χαμηλά λιπαρά και πολλές πρωτεΐνες, ελληνική εταιρεία
Τι δεν μου αρέσει: Η ιδέα ασπράδι-ζελέ στην αρχή με ανατρίχιαζε αλλά είναι πολύ καλύτερο από ότι ακούγεται
Wellbeing score: 9/10
Παρόμοια προϊόντα: δεν έχω βρει σε φυσικά καταστήματα κάτι παρόμοιο, στο διαδίκτυο μερικά eshop με πρωτεϊνούχα προϊόντα πουλάνε αντίστοιχα πολύ πιο ακριβά
Θα το ξανα-αγοράσω; Yes
Όνομα Προϊόντος: Bιολογικό Ρόφημα Αρακά Χωρίς Ζάχαρη
Brand: Sproud
Κατηγορία: Φυτικά ροφήματα
Τιμή: 3,39€
Πού θα το βρεις: Στα πιο μεγάλα/κεντρικά σούπερ μάρκετ, σε βιολογικά καταστήματα
Περιγραφή: Γάλα φυτικής προέλευσης που έχει ακριβώς την γεύση του γάλακτος, με υψηλή πρωτεΐνη
Γεύση: Σαν το γάλα, πιο απαλή
Πώς το χρησιμοποιώ: Σε smoothie, στον καφέ, σε σάλτσες
Πότε το καταναλώνω: Anytime!
The Perfect Combo: Smoothie με μπανάνα, φυστικοβούτυρο & ρόφημα sproud
Τι μου αρέσει: Βιολογικό, φυτικό, ελαφρύ, χωρίς ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, έχει βιταμίνη D, B, σίδηρο & κάνει καλό στον πλανήτη μας
Τι δεν μου αρέσει: Δεν κάνει καλό αφρό
Wellbeing score: 7/10
Παρόμοια προϊόντα: Φυτικά ροφήματα με υψηλή πρωτεΐνη (πχ ΔΕΛΤΑ ρόφημα αμυγδάλου high protein)Θα το ξανα-αγοράσω; Yes
Όνομα Προϊόντος: Τυρί Cottage
Brand: Arla
Κατηγορία: Τυριά
Τιμή: 2,54€
Πού θα το βρεις: Σούπερ μάρκετ
Περιγραφή: Κλασσικό τυρί cottage στην υφή, με χαμηλά λιπαρά, την χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλάτι και με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (ανά 100γρ.)
Γεύση: Κλασσική cottage, λίγο πιο άγευστο
Πώς το χρησιμοποιώ: Σε wrap/σαντουιτς, σε σαλάτες
Πότε το καταναλώνω: Σνακ,ή το προσθέτω στα κυρίως γεύματα μου
The Perfect Combo: Ψωμί, cottage, λάδι, ρίγανη και ντομάτα
Τι μου αρέσει: Πολύ υψηλή πρωτεΐνη, χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, εξαιρετική επιλογή για σνακ μετά την άσκηση
Τι δεν μου αρέσει: Λίγο άγευστο
Wellbeing score: 8/10
Παρόμοια προϊόντα: PHILADELPHIA cottage με υψηλή πρωτεΐνη
Θα το ξανα-αγοράσω; Ναι
Όνομα Προϊόντος: Τυρί Tost με Πρωτεΐνη
Brand: Arla
Κατηγορία: Τυριά
Τιμή: 2,48€
Πού θα το βρεις: Σούπερ μάρκετ
Περιγραφή: Τυρί του τοστ σε φέτες απο αγνό, φρέσκο παστεριωμένο γάλα ημέρας, χωρίς συντηρητικά, με 5% λιπαρά,
Γεύση: Έντονη
Πώς το χρησιμοποιώ: Σε τοστ, ή σκέτο μαζί με λίγα κριτσίνια
Πότε το καταναλώνω: Πρωινό, σνακ
The Perfect Combo: Τοστ με ψωμί ολικής, 2 φέτες τυρί & ντομάτα
Τι μου αρέσει: Έντονη γεύση, ωραία υφή όταν είναι λιωμένο, υψηλή πρωτεΐνη
Τι δεν μου αρέσει: –
Wellbeing score: 7/10
Παρόμοια προϊόντα: Protein τυρί light (γερμανική εταιρεία)
Θα το ξανα-αγοράσω; Ναι
Όνομα Προϊόντος: Ανεβατό Βιο
Brand: Κουρέλλας
Κατηγορία: Τυριά
Τιμή: 6,35 €
Πού θα το βρεις: Μεγάλα σούπερ μάρκετ, καταστήματα με βιολογικά
Περιγραφή: Φρέσκο μαλακό τυρί με λευκό χρώμα, σερβίρεται με κουτάλι, από κατσικίσιο γάλα
Γεύση: Κατσικίσια αλλά όχι τόσο έντονη
Πώς το χρησιμοποιώ: Άλειμμα σε ψωμί/wraps, σε ομελέτες
Πότε το καταναλώνω: Πρωινό, σνακ
The Perfect Combo: Σε ομελέτα
Τι μου αρέσει: Βιολογικό, παράγεται στα Γρεβενά, τα οποία φημίζονται για τα ποιοτικά γαλακτοκομικά προϊόντα τους, ωραία γεύση, υψηλή πρωτεΐνη, ελληνική εταιρεία
Τι δεν μου αρέσει: –
Wellbeing score: 8/10
Παρόμοια προϊόντα: Τυρί ανεβατό από μικρές τοπικές φάρμες
Θα το ξανα-αγοράσω; Ναι
Όνομα Προϊόντος: Youphoria High Protein Πόσιμο Γιαούρτι
Brand: Μανδρέκας
Κατηγορία: Γαλακτοκομικά
Τιμή: 2,30€
Πού θα το βρεις: Πιο κεντρικά σούπερ μάρκετ & eshop του Μανδρέκα
Περιγραφή: Γιαούρτι, χωρίς λακτόζη, που πίνεται σε μπουκάλι, με χαμηλές θερμίδες & ζάχαρη.
Γεύση: Πολύ καλή (φράουλα), υπάρχει και σκέτο ή με ροδάκινο
Πώς το χρησιμοποιώ: Από το μπουκάλι, όπως είναι
Πότε το καταναλώνω: Όταν είμαι στον δρόμο (ιδιαίτερα μετά την γυμναστική)
Perfect Combo: Δεν χρειάζεται τίποτα άλλο
Τι μου αρέσει: Έχει πολύ υψηλή πρωτεΐνη (25g), είναι νοστιμότατο και η τέλεια επιλογή για όποιον είναι on the go και θέλει να τρέφεται θρεπτικά
Τι δεν μου αρέσει: Θα ήθελα να είναι λίγο παραπάνω
Wellbeing score: 9/10
Παρόμοια προϊόντα: Δεν έχω βρει άλλο πόσιμο 100% γιαούρτι με τόσα λίγα συντηρητικά
Θα το ξανα-αγοράσω; Ναι το έχω αγαπήσει