‘ΈΧΩ ΑΓΧΟΣ’. Θα συμφωνήσετε μαζί μου, πως μόνο και μόνο ακούγοντάς τον εαυτό σας ή κάποιον άλλον να λέει αυτή την φράση δημιουργείται αυτόματα ένα αρνητικό συναίσθημα. Κακώς!
Το στρες είναι μία φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μας όταν αυτός έρχεται αντιμέτωπος με κάτι νέο ή και απαιτητικό. Προκαλεί την απελευθέρωση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, η οποία μας επιτρέπει να παίρνουμε γρήγορες αποφάσεις, να ανταποκρινόμαστε στις προκλήσεις και να παραμένουμε σε εγρήγορση. Συνήθως, καταστάσεις που μας προκαλούν έντονα συναισθήματα, μας δημιουργούν στρες. Άρα καταλαβαίνετε, ότι το στρες το θέλουμε στην ζωή μας, σε ένα λογικό επίπεδο, και μας κάνει και καλό!
Το πρόβλημα είναι όταν το στρες γίνεται χρόνιο και το βιώνουμε με το μυαλό, το σώμα και την ψυχή μας.
Το χρόνιο στρες, όταν δηλαδή έχουμε άγχος καθημερινά, κάνει τον οργανισμό μας να είναι συνέχεια σε εγρήγορση, να εκκρίνει πολύ παραπάνω κορτιζόλη και αδρεναλίνη από αυτό που χρειάζεται. Τι συμβαίνει όταν χτυπάμε κόκκινο λοιπόν;
Το πεδίο μάχης του στρες (είναι μέσα μας)
Αυτό το φούσκωμα που νιώθουμε μόλις αγχωνόμαστε, δεν είναι στο μυαλό μας! Το Εντερικό Νευρικό Σύστημα έχει 500 εκατομμύρια νευρώνες που είναι άμεσα συνδεδεμένοι με το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα. Όταν λοιπόν αγχωνόμαστε, οι νευρώνες αυτοί επηρεάζονται με αποτέλεσμα να επιβαρύνουν την λειτουργία του εντέρου. Τα κακά βακτήρια αυξάνονται, και το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση πολέμου με τον ίδιο του τον εαυτό. Αυτός είναι και ο λόγος που ακούμε οτι πολλά αυτοάνοσα προκαλούνται από το άγχος. Τα αυτοάνοσα εμφανίζονται όταν το σώμα επιτίθεται στον ίδιο του τον εαυτό.
Οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό μας σύστημα. Κατά τη διάρκεια της αντίδρασης στο στρες, η αναπνοή επιταχύνεται, προκειμένου να αυξηθεί το οξυγόνο στο αίμα. Τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και διοχετεύουν περισσότερο οξυγόνο στους μυς, ώστε να τους δυναμώνουν σε περίπτωση που χρειαστεί να λάβουμε δράση και να αντιμετωπίσουμε την απειλή. Αυτό σαν αποτέλεσμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Το χρόνιο στρες κάνει την καρδιά να εργάζεται πολύ σκληρά για μεγάλη διάρκεια. Όταν η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει συχνά, αυξάνονται και οι κίνδυνοι εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής.
Το συκώτι, όταν βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους, παράγει επιπλέον σάκχαρο (γλυκόζη) για να μας δώσει ενέργεια να ‘πολεμήσουμε’ την στρεσογόνα κατάσταση. Αν βιώνετε χρόνιο στρες μπορεί ο οργανισμός να μην είναι σε θέση να συμβαδίσει πια με αυτή την επιπλέον αύξηση γλυκόζης. Έτσι, αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
Διαβάζοντας τα παραπάνω το πιο πιθανό είναι να.. αγχωθήκατε! Αξίζει; ΟΧΙ! Γιατί; Γιατί υπάρχουν γρήγοροι, καθημερινοί τρόποι που μας βοηθάνε να μειώσουμε το στρες τώρα αλλά και στο μέλλον.
Καθημερινοί τρόποι να μειώσετε το στρες:
1. Βρείτε την φυλή σας
Η ύπαρξη ενός υποστηρικτικού κοινωνικού κύκλου έχει αποδειχθεί πως μας βοηθάει μέχρι και 80% να καταπολεμήσουμε το στρες. Γιατί σας κάνει εντύπωση; Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά ζώα. Έχουμε ανάγκη να μοιραζόμαστε, να συμβουλευόμαστε και να ερχόμαστε σε επαφή με ανθρώπους που μας στηρίζουν, μας δίνουν την ευκαιρία να μοιραστούμε κάθε σκέψη μας χωρίς φόβο ή ντροπή. Η επιλογή των ανθρώπων που επιλέγουμε να έχουμε δίπλα μας είναι καταλυτική για την ψυχική μας υγεία. Τι περιμένετε λοιπόν; Ήρθε η ώρα να βρείτε την δικιά σας φυλή!
2. Ακούστε το στρες σας
Πολλές φορές, δεν έχουμε την επιλογή να πάρουμε την κολλητή μας ή την μαμά μας για να γκρινιάξουμε. Η επόμενη καλύτερη επιλογή που έχουμε είναι να μιλήσουμε στον εαυτό μας. Πώς; Μπροστά στον καθρέφτη. Ρωτήστε στον εαυτό σας γιατί είστε αγχωμένοι, τι πρέπει να κάνει για να καταπολεμήσει την κατάσταση. Θυμήστε του πόσα έχει καταφέρει για να είναι εδώ που είναι. Αγκαλιάστε τον και πείτε του ότι όλα θα πάνε καλά. Δώστε του το μεγαλύτερο χαμόγελο σας και το άγχος θα έχει φύγει!
3. Κάντε το χιούμορ σύμμαχό σας
Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες οι οποίες βελτιώνουν την διάθεση και μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν το στρες. Επίσης, ξεγελάει το νευρικό μας σύστημα και μας κάνει να νιώθουμε ήρεμοι και ανάλαφροι.
4. Ασκηθείτε ! (έστω και για 1 λεπτό)
Άσκηση δεν είναι μόνο το γυμναστήριο ή μια απαιτητική προπόνηση τρεξίματος. Το σώμα μας έχει ανάγκη την κίνηση. Ένας σύντομος περίπατος γύρω από το γραφείο ή ακόμα και μια μικρή βόλτα στον όροφο σας είναι αρκετά για να προσφέρουν άμεση ανακούφιση σε μια στρεσογόνα κατάσταση.
5. Κοιμηθείτε (περισσότερο & καλύτερα)
Είμαι βέβαιη πως δεν είναι λίγες οι φορές που έχετε χάσει τον ύπνο σας λόγω του άγχους. Την ίδια στιγμή όμως, η έλλειψη ύπνου είναι βασική αιτία στρες. Αυτός ο φαύλος κύκλος αποπροσανατολίζει την επικοινωνία εγκεφάλου-σώματος με αποτέλεσμα να φέρνει μόνο αρνητικά αποτελέσματα. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά. Κλείστε την τηλεόραση νωρίτερα, χαμηλώστε τα φώτα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο.
6. Πάρτε βαθιές αναπνοές
Η συμβουλή «πάρε μια βαθιά ανάσα» αν και κλισέ είναι άκρως αποτελεσματική. Αφιερώστε από 3 εώς 5 λεπτά (μόνο!). Βρείτε μια άνετη θέση. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, εστιάζοντας στους πνεύμονές σας καθώς διαστέλλονται πλήρως στο στήθος σας. Οι βαθιές αναπνοές οξυγονώνουν το αίμα και συμβάλλουν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.
7. «Φάρμακό σας ας γίνει η τροφή σας»
H επιλογή του φαγητού έχει την ικανότητα να μειώσει αλλά και να αυξήσει το άγχος. Όλες οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι η ποσότητα και η ποιότητα των θρεπτικών συστατικών που προσλαμβάνουμε καθημερινά επηρεάζει τα σημεία του νευρικού συστήματος που ελέγχουν τα συναισθήματα και τη διάθεση. Για καλή μας τύχη η μεσογειακή διατροφή ενδείκνυται για την καταπολέμηση του στρες. Ψάρια, πουλερικά, φρούτα, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και καλά λιπαρά είναι οι καλύτερες επιλογές.
